طبق تحقیقات دانشمندان¸ افرادی که درحدود 40 تا 45 کیلومتر در هفته پیاده روی می کنند عمر طولانی تری نسبت به افرادی که در سال فقط چند بار پیاده روی می کنند دارند. پیاده روی یکی از ساده ترین و سالم ترین ورزش هائی است که هر شخصی می تواند انجام دهد. این نوع ورزش به استحکام استخوان ها¸ کمترل وزن بدن و سالم ماندن وضعیت قلب و ریه ها کمک بسیاری می کند و اگر آن را یکی از کارهای روز مره خود قرار دهید و بطور منظم پیاده روی کنید¸ یکی از مهمترین فاکتور های سلامت جسمی را در برنامه روزانه خود گنجانده اید و بدون شک فرد خوش اندامی هستید.بطور متوسط هر دقیقه پیاده روی کردن 1.5 تا 2 دقیقه به عمر شما می افزاید. سعی کنید بر مدت زمان پیاده روی که هر روز انجام می دهید 20 دقیقه اضافه کنید و به مرور زمان خواهید دید در حدود 3 کیلوگرم از چربی های بدن را در طول یک سال به راحتی از دست خواهید داد. اگر بخواهید مقدار چربی حاصل از خوردن یک تکه شکلات را بسوزانید باید سرتاسر زمین فوتبال را پیاده روی کنید. پس هر وقت خواستید جیب هایتان را با شکلات و تنقلات پر کنید¸ پیاده روی دور تا دور زمین فوتبال را فراموش نکنید. پیاده روی طولانی و ملایم روزانه که با قدم رو کردن همراه است¸ به مدت 40 دقیقه با حداکثر ضربان قلب 60 تا 65 بهترین روش برای کاهش وزن بدن و سوزاندن چربی اضافه است. متخصصان توصیه می کنند پیاده روی کوتاه و مختصر به حالت دو¸ به مدت 20 تا 25 دقیقه با حداکثر ضربان 75 تا 85 برای متعادل و منظم کردن ضربان قلب و کار صحیح شش ها را بالا برده¸ چربی های اضافه بدن را می سوزاند و با افزایش متابولیسم بدن¸ باعث می شود حتی زمانی که شما در حال استراحت هستید¸ بدن سریع تر کالری بسوزاند تا شما به ابعاد دلخواهتان برسید. پیاده روی میل به زیاد خوردن را کنترل می کند. افزایش دهنده انرژی¸ کاهش دهنده استرس¸ کند کننده روند پیری¸ کاهش دهنده سطح کلسترول بدن¸ پائین دهنده فشار خون¸ کنترل کننده و پیشگیری کننده مرض قند¸ کاهش دهنده ریسک ابتلا به سرطان هائی مانند سرطان سینه و پروستات است.
از دیگر فواید پیاده روی می توان مقاوم کردن قلب در برابر حملات قلبی و گرفتگی عروق¸ منظم کننده حرکات روده¸ بهبود دهنده وضعیت خواب¸ تقویت کننده عضلات لگن¸ پاها و نیم تنه¸ استحکام بخشی استخوان ها¸ مانع از بین رفتن تراکم استخوان در زنان میانسال¸ التهاب پیدا نکردن مفاصل¸ کاهش دردهای مزمن و بخصوص زیبائی را نام برد. ارزش پیاده روی خیلی بیشتر از دویدن و پریدن است¸ چون در پیاده روی فشار کمتری روی مفاصل لگن¸ زانو و قوزک پا وارد می شود.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر